網傳仰臥起坐致癱瘓 "經典"體育項目要"下課"嗎

　　要鍛煉腹肌，做仰臥起坐并不是最好的方法，采用反向卷腹效果會更好。

　　近日，網傳有媒體報道，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查后發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

　　平躺、抱頭、起身，對于經歷過學生時代的人來說，仰臥起坐堪稱體育課上的“經典項目”。因此，看到這則消息，大多數人很是驚詫，有網友驚呼：“天啊，仰臥起坐也會致癱，那以后還要不要做了？”

　　仰臥起坐能否致癱可能性小，但姿勢不對會傷身

　　在《國家學生體質健康標準》(簡稱《標準》)一文中，對于仰臥起坐的標準動作規定為：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。這也是大多數人記憶中仰臥起坐的姿勢，并以其為標準嚴格要求自己。

　　“事實上，很多人在做仰臥起坐的時候采取雙手指交叉抱頭這個動作是有一定問題的，兩手放在腦后，當髂腰肌或腹直肌力量不足的時候，就會使頸部肌肉代償發力，有增加頸椎椎間盤突出的風險，繼而有可能會壓迫脊髓，導致脊髓損傷或出血，從而出現脊髓休克的可能?！眹殷w育總局運動健康與恢復研究中心副主任趙鵬告訴科技日報記者，因此，從這個層面講，做仰臥起坐的確存在導致癱瘓的幾率，但這種可能性非常小，是一個很偶然的事件。

　　雖然仰臥起坐致癱只是小概率事件，但是長期按照傳統做法去做，的確會給人體帶來損傷。趙鵬指出，錯誤的仰臥起坐動作會使頸椎受損，由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。

　　其次，會造成脊柱損傷。仰臥起坐主要訓練的是髂腰肌，其次才是腹直肌，青少年經常仰臥起坐動作不正確，沒有使脊柱順序卷起，從而經常出現直腰或腰部反弓而起，會導致髂腰肌止點處腰椎負荷過大，引起腰部疼痛。其實，這種風險不僅存在于腹肌力量差的人，對于那些經常鍛煉的人亦然。

　　如何避免身體損傷不要抱頭，雙手放在耳朵旁邊

　　如何才能避免傳統仰臥起坐姿勢不當帶來的傷害呢？

　　趙鵬建議，做仰臥起坐時要雙手交叉置于耳旁或頭后側，仰臥屈膝，脊柱處于自然中立位，雙膝保持90度角，兩膝蓋之間保持一個拳頭的距離，先吸氣，將肋骨向兩側分開，呼氣，把肋骨向下滑動，收縮腹部，將頭部和肩部順序卷離地面，直至肩胛骨下角剛好觸及地面，目視前方或肚臍方向。然后，吸氣保持穩定不動，再呼氣，收緊腹部，開始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿勢。

　　“要注意放松髖屈肌群，想象下半身牢牢綁在地上，抬頭的時候是頭從胸廓上而不是從頸椎上抬起。”趙鵬強調。

　　此外，如果你做仰臥起坐是為了減肚子、練腹肌，那可能就有點得不償失了。趙鵬表

　　示，仰臥起坐對髂腰肌和股四頭肌有更多鍛煉作用，而腹肌得到的鍛煉相對較少，想靠仰臥起坐減肚子、練腹肌，效果會非常慢。

　　“其實要鍛煉腹肌，做仰臥起坐并不是最好的方法，至少有三四十種方法可以選擇，而且效果會更好，比如可以采用仰臥卷腹、反向卷腹或卷腹轉體等方式?！壁w鵬說，與此同時，還可以做一些高強度間歇訓練，中間間隔時間為10秒，再就是大力量訓練，這些對減肚子的作用都很明顯，遠勝于仰臥起坐。

　　要不要退出體測標準數據不足，廢除尚嫌輕率

　　由于仰臥起坐對場地、器材要求低，評價標準簡單易規范，因此在實際教學中，往往成為學校體育測試的“標配”。

　　但有骨科醫生表示，做仰臥起坐姿勢不正確，對孩子的危害可能更大。小時候可能看不出問題，但長大了之后，肌肉會更容易出現勞損，對骨骼發育也會有一定影響。更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。所以，年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。

　　上海體育學院運動人體學專家王人衛指出，我國港澳臺地區明白“雙手抱頭”不科學的道理，已經在各類學校改變了仰臥起坐的傳統姿式。而我國內地的大、中、小學目前仍沒有做出調整。

　　但也有專家表示應該慎重，在北京體育大學教授劉曄看來，缺乏實驗數據論證，僅僅是從動作形式就得出仰臥起坐對頸椎具有損害，或者由極個別并不確定的病例或說法來對仰臥起坐進行質疑，理由是不夠充分的。他表示，雖說仰臥起坐有抱頭的動作，此動作對頭部和頸椎的瞬時載荷有多大，是否就能達到產生損傷的程度，需要有數據支持。因此，對于仰臥起坐這項運動形式，不能簡單從體測標準中廢除。

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　　運動不當傷你沒商量

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