高考臨近,如何減壓?不止娃娃累

　　音樂：考生跟著音樂做呼吸

　　1，音樂治療師趙小明老師認為，對于壓力大且失眠的考生，可以做一些音樂行為訓練，選擇一首悠揚的純音樂，比如“在那遙遠的地方”、“鴻雁”?？忌魳纷龊粑柧?，讓呼吸變得慢一些做成緩慢有節(jié)奏的音樂頻率，考生感覺到呼吸變得慢下來，注意力從頭頂一點點往下，但沒有下得很遠，到身體的中部，保留在這個部位，作一個平緩、有意識的呼吸，然后感到呼吸的節(jié)奏與音樂的節(jié)奏差不多”。

　　2，對于需要潛能挖掘、提高考前記憶力的學生，可以做一些音樂眼動的訓練。選取熟悉的、節(jié)奏輕快密度高的音樂。在音樂的節(jié)奏里，讓考生想象出一個大屏幕，屏幕的不同地方會不斷地閃現(xiàn)自己學過的知識點，每當看到一個知識點就用手點擊一下屏幕。不斷地練習，能鞏固記憶，還能夠想起遺忘的知識，提取知識點的速度會提升。 》》詳細

　　按摩：改善睡眠、減輕頭痛

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家崔湛然認為：考生長時間伏案久坐，肩背肌肉長期緊張，容易導致頸椎、腰椎等脊椎病。頸椎病會引起考生的頭痛、失眠多夢等問題；胸椎下段——腰椎病變會產(chǎn)生胃腸疾病。

　　當考生有頭部疾病時，家長可按摩孩子頸椎兩側脖子的方法來改善，按摩力度以孩子能承受的力度為主，考前一兩個月每天按摩10分鐘左右。

　　考生有胃腸疾病，家長可以按摩考生的胸椎下段——腰椎部位，用手掌從上到下推動，也可按摩、點壓，每天臨睡前進行，每次10—20分鐘，這種方法不僅可以治療胃腸疾病，也可以快速催眠。 》》詳細

　　健腦、補氨基酸多沒必要

　　除了吸氧,為了讓考生考好一點,不少家長還有多種關于考生“補營養(yǎng)”的誤區(qū)。

　　“有考生會選擇注射氨基酸。”省千佛山醫(yī)院營養(yǎng)科主任杜慧珍說,部分家長認為高考前夕,孩子食欲下降,可以通過注射氨基酸來補充或替代食物。而湖北某中學甚至出現(xiàn)過高三“吊瓶班”,輸?shù)恼前被帷?/p>

　　對此,杜慧珍表示,靜脈注射氨基酸只適用于那些存在營養(yǎng)不良的、不能正常進食的病人。人體只要均衡飲食,基本不會缺乏氨基酸?？忌裘つ孔⑸浒被?可能會引發(fā)一系列不良反應,如惡心、嘔吐、胸悶,甚至是發(fā)燒、藥疹等。

　　考前突擊補腦也是不少家長的選擇。“不少考生家長,為了給孩子補腦,會買各種各樣的補腦保健品?！倍呕壅湔f,其實完全沒有必要,若購買了不合格的產(chǎn)品,反而會造成不良后果。據(jù)省食藥監(jiān)局有關工作人員介紹,按照保健品功能,國家從來未批準過補腦、提高智商等功能的保健食品。而國家批準的改善記憶、緩解體力疲勞、增強免疫力等功能的保健食品并不適用于補腦、提高智商。》》詳細

　　調(diào)整好心態(tài)才是關鍵

　　杜慧珍提醒,人的飲食習慣一旦養(yǎng)成很難改變,如果短時期內(nèi)片面改變原有的飲食習慣,反而可能造成人體腸胃的不適應。因此,建議考生應保持常規(guī)飲食,然后在此基礎上可以適當添加一些蛋白質(zhì)含量高的食物,如魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。而對于吸氧、注射氨基酸等方式,劉振華表示,這些都是違反醫(yī)學常識的。在劉振華看來,調(diào)整好心理狀態(tài)對考生來說更重要?！笆紫仁羌议L要注意,不能比孩子更焦慮?！眲⒄袢A說,許多家長對孩子的成績過于緊張,而且會在日常生活中經(jīng)常表現(xiàn)出來,“這很容易增加孩子的焦慮?！?/p>

　　考前幾種錯誤做法要小心

　　1.吃補品、吃冷飲。吃過多補品會引起肝功高，易興奮，失眠。吃冷飲、冰棍等過涼食品，容易鬧肚子。

　　2.睡覺前看刺激性電視劇、電影等，容易引起大腦興奮。

　　3.突然調(diào)整考生的作息時間、飲食習慣。在考前一個月，突然增加的食物或者精神鼓勵都有可能成為孩子現(xiàn)階段的精神壓力。 》》詳細

　　4、餐餐大魚大肉,蛋白質(zhì)攝入過多,易造成腸道負擔。

　　5、貪涼喝冷飲,飲用過多,特別容易傷脾胃,對食物吸收能力就會下降。

　　6、熬夜吃夜宵,熬夜復習,臨睡前吃大量夜宵,會影響脾胃,進而影響到考生睡眠質(zhì)量。 7、喝飲料提神,很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,實際上飲用過量的話,會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會影響到晚上的睡眠。